bolest převaluje v noci – tento příznak naznačuje, že nemoc nabírá na síle.
Jak předejít syndromu karpálního tunelu?
Známý fyzioterapeut Matthew Hu, který pracuje s bolavými zády a rukama amerických kybersportovců, radí následující.
- Při práci dbejte na to, aby se vaše zápěstí nepřetěžovalo. Položte jej na područku židle těsně pod úroveň stolu a pod paži si položte speciální měkký koberec s podložkami nebo ručník. Nebojte se, na nové podmínky si rychle zvyknete.
- Dodržujte pracovní hygienu a alespoň jednou za hodinu dopřejte svému mozku a rukám pauzu. Pokud přísná disciplína není vaší silnou stránkou, nastavte si budík a dopřejte si 10-15 minut zaslouženého odpočinku. Posouvání myší po pásce v sociálních sítích se nepočítá!
- Pokud cítíte bolest v zápěstí při každodenních činnostech, dejte si pauzu a změňte polohu. Vkládáte často ruku do spánku? Noste ortézu nebo ortézu v noci, abyste udrželi paži v neutrální poloze a uvolnili tlak na střední nerv.
Pokračování na další straně
Syndrom karpálního tunelu: Cvičení k prevenci a léčbě bolesti zápěstí
Pokud se šlachy již pohybují a rozrušují, vyzkoušejte tento jednoduchý soubor cviků na různé svalové skupiny ruky, abyste uvolnili nadměrný tlak z nervu. Dělejte je opatrně, postupně zvyšujte amplitudu a nebojte se mírného nepohodlí. Nejde o bolest! Okamžitě pohyb zastavte, pokud v těle prudce zareaguje.
- Zpevněte kartáč. Vezměte do ruky malé závaží (činku, plechovku nebo láhev s vodou) a otočte je dlaní nahoru. Ohněte ruku v zápěstí a střídavě zvedněte ruku nahoru a dolů. Opakujte třikrát 15krát. Poté otočte ruku dlaní dolů a udělejte to samé.
2.Procvičte si prsty. Srolujte ručník do malého míčku nebo použijte tenisový míček. Začněte pomalu mačkat a povolovat míč celou rukou. 20krát zmáčkněte míč, držte jej pouze palcem a ukazováčkem. Dalších 20krát – chycení míče všemi prsty kromě prostředního.
3. Zlepšit průtok krve ve šlachách. Následující 3 cvičení pomohou zmírnit tlak ze středního nervu, rozšíří karpální tunel a zlepší klouzání šlach. Na obrázku vidíte 3 pozice. Hladce je provádějte v kruhu dvakrát po 20 opakováních.
4.Natáhněte palec. Ohněte paži v lokti dlaní k sobě a sepněte pěst. Druhou rukou uchopte palec a jemně stáhněte dolů a narovnejte paži rovnoběžně s podlahou. Narovnejte dlaň s prsty dolů (nepouštějte palec!) a pokračujte v tahu, vyklenutí zápěstí.
5. Postavte se rovně a natáhněte zraněnou ruku podél těla. Poté zvedněte ruku dlaní dolů a vystrčte prsty. Zafixujte tuto polohu a zvedněte rovnou paži, dokud se neobjeví mírná necitlivost. Pro zvýšení efektu několikrát zvedněte rameno, aniž byste spustili paži. Pro lepší protažení zkuste naklonit hlavu v opačném směru než zvednutá paže.
