Vložte ho pod koleno, rukama opět obepněte holenní kost a táhněte směrem k hrudníku.
Opět vytočte chodidlo směrem dovnitř k natažené noze.
Článek pokračuje na další straně
Je možné, že vám pukne v koleně, ale nemusíte se bát.
Pokud k tomu dojde přirozenou cestou, je to normální.
Nesmíte však cítit nesnesitelnou bolest, v opačném případě okamžitě přestaňte cvičit!
V přitažené poloze vydržte asi 10 sekund a uvolněte.
2. Technika
Postavte se vedle postele, koleno položte na postel a pod něj opět podložte srolovaný ručník.
