Pokrčenou nohu obepněte na holenní kosti rukama a přitáhněte k hrudníku.
Táhněte jen do té míry, jak vám je pohodlné.
Potom začněte pomalu otáčet chodidlo směrem dovnitř k natažené noze, asi do 30 stupňového úhlu.
Článek pokračuje na další straně
Nyní můžete přitáhnout koleno ještě trochu blíže k hrudníku.
Prsty nasměrované dovnitř pomáhají v přirozeném pohybu kolena, takže tyto cviky pomohou k otevření kolenního kloubu a uvolní tlak.
Vydržte v této poloze asi 10 – 15 sekund.
Odpočiňte si a opakujte 5krát.
Vezměte si ručník a srolujte ho.
